豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
27.5
g
糖質
21.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
70
mg
リン
344
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
27.5
g
糖質
21.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
70
mg
リン
344
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜キムチ25.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
鶏ささ身1本 (37 g)
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
