レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで簡単 じゃがいもの中華風きんぴらエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
74.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
727
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
64
mg
リン
238
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
74.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
727
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
64
mg
リン
238
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みりん1.0 g
