野菜たっぷりプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
838
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
73
mg
リン
232
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
838
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
73
mg
リン
232
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
