きのこの和風あんかけパスタ + 1 品
- 2 品
- 369kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 1.8g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 8.8g
- 2 品
- 369kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 1.8g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
1.8
g
炭水化物
67.0
g
糖質
58.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
838
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
80
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.34
g
一価不飽和脂肪酸
0.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
1.8
g
炭水化物
67.0
g
糖質
58.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
838
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
80
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.34
g
一価不飽和脂肪酸
0.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り・お好みで)2.2 g
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(お好みで)1/3枚 (1.0 g)
-
鱈60.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
