鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャベツと鶏むね肉の洋風スープエネルギー96 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
69.9
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
893
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
148
mg
リン
473
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
69.9
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
893
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
148
mg
リン
473
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ12.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
