シャキシャキ 鯵の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
シャキシャキ 鯵の南蛮漬けエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
862
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
61
mg
リン
263
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
862
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
61
mg
リン
263
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
A鷹の爪(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
鯵(3枚におろしたもの)60 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
油6.0 g
-
A酢7.5 g
-
A薄口しょうゆ7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
