豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
長いもステーキエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
75.6
g
糖質
70.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
703
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
96
mg
リン
308
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
75.6
g
糖質
70.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
703
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
96
mg
リン
308
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長いも67 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バター2.0 g
