鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
減塩 和風ぽてとさらだエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
84.9
g
糖質
73.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
995
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
101
mg
リン
402
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
331
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
84.9
g
糖質
73.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
995
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
101
mg
リン
402
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
331
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
