レモンとすし酢でサーモンの混ぜ寿司 + 1 品
- 2 品
- 316kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 316kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
3.9
g
炭水化物
61.6
g
糖質
58.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
265
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
55
mg
リン
146
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
21
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
3.9
g
炭水化物
61.6
g
糖質
58.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
265
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
55
mg
リン
146
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
21
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁10.0 g
-
木の芽(もしくは三つ葉)0.5 g
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)20.0 g
-
ハマグリ2.5個 (75 g)
-
だし昆布(5センチ角)1.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
日本酒5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.9 g
-
しょうゆ1.0 g
