かつおの刺身 みそ焼き + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
かつおの刺身 みそ焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐のきのこあんエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしのカレー炒めエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
662
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
86
mg
リン
370
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
662
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
86
mg
リン
370
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
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干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
カレー粉0.2 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.5 g
-
Aみそ4.0 g
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Aみりん5.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油(炒め用)2.0 g
