煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ツナマヨコーンの大根サラダエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
22.7
g
炭水化物
99.9
g
糖質
89.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
111
mg
リン
327
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
22.7
g
炭水化物
99.9
g
糖質
89.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
111
mg
リン
327
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
コーン缶10.0 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (69 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
-
あおさ1.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
