しょうゆだし香るお雑煮 + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
76
mg
リン
339
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
76
mg
リン
339
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
三つ葉5.4 g
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
-
かつお節0.5 g
-
なると3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
その他
-
パン粉適量
-
切りもち2個 (100.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
酒2.0 g
