さば缶とトマトのガーリック風味 + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 8.1g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 8.1g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
8.1
g
糖質
5.7
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
516
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
48
mg
リン
207
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
8.1
g
糖質
5.7
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
516
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
48
mg
リン
207
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
味付くらげ15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
