豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
水煮大豆で美味しい煮豆エネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
742
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
99
mg
リン
354
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
321
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
742
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
99
mg
リン
354
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
321
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖5.0 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
