炊飯器で作る お手軽ピラフ + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
61.2
g
糖質
53.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
103
mg
リン
395
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
61.2
g
糖質
53.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
103
mg
リン
395
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
コーン1/8本未満 (6 g)
-
ピーマン1/8個 (3.5 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
精白米28 g
-
胚芽精米28 g
-
パプリカパウダー0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.2 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
