鮭ときのこの豆乳クリームパスタ + 3 品
- 4 品
- 970kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 49.2g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 142.5g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 970kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 49.2g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 142.5g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
薬味たっぷり 簡単白菜みぞれスープエネルギー83 kcal食塩1.0 g -
主食
鮭ときのこの豆乳クリームパスタエネルギー415 kcal食塩1.5 g -
主菜
さつまいもと舞茸入り豚肉の中華炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
970
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
49.2
g
脂質
26.9
g
炭水化物
142.5
g
糖質
129.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1593
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
149
mg
リン
614
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
21.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
970
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
49.2
g
脂質
26.9
g
炭水化物
142.5
g
糖質
129.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1593
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
149
mg
リン
614
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
21.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ねぎ(薄切り)1/8本 (17 g)
-
生姜(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1.5片 (7.7 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
さつまいも51 g
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
Bこしょう0.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
好みで 糸唐辛子0.1 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
Aお酒10.0 g
-
A塩2.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう(鮭用)0.2 g
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
Bみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
