塩麹鶏のオイスター風味炒め + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
17.9
g
糖質
15.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
65
mg
リン
337
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
17.9
g
糖質
15.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
65
mg
リン
337
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
A粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖6.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
