揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピーマンのまいたけ肉詰めエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.3
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
701
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
142
mg
リン
311
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.3
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
701
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
142
mg
リン
311
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
