春菊とツナのオイルパスタ + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 14.1g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.9
g
糖質
61.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
948
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
88
mg
リン
294
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.9
g
糖質
61.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
948
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
88
mg
リン
294
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (30 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)30.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
スパゲッティのゆで汁15.0 g
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
