鶏ささみのトマトときゅうりの中華和え + 3 品
- 4 品
- 209kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 209kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
4.0
g
炭水化物
15.9
g
糖質
12.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
970
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
74
mg
リン
390
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
4.0
g
炭水化物
15.9
g
糖質
12.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
970
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
74
mg
リン
390
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤1.0 g
