食物繊維たっぷり！磯風味ごぼうサラダ + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
お弁当に こんにゃくのピリ辛炒めエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
食物繊維たっぷり！磯風味ごぼうサラダエネルギー99 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
581
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
83
mg
リン
303
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
581
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
83
mg
リン
303
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
青のり0.5 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ8.0 g
