こんがり焼きおにぎりの鱈入り茶漬け + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
707
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
105
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1533
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
707
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
105
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1533
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
葉ねぎ3.2 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
大麦(押麦)8.0 g
-
わさび(練り)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A濃口しょうゆ10.0 g
-
Aかつおだし95.0 g
-
B塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
白炒りごま0.1 g
