さわらのガーリックソテー + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのガーリックソテーエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
野菜のチーズパン粉焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g -
その他
焼酎(100g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
24.7
g
糖質
19.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
103
mg
リン
383
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
24.7
g
糖質
19.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
103
mg
リン
383
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A乾燥パン粉2.0 g
-
ビール350.0 g
-
焼酎100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
