シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんと水菜のサラダエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と白菜、玉ねぎの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
73
mg
リン
291
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
73
mg
リン
291
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
マスタード2.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
-
酢7.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう(白)0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
