牛肉とセロリの柚子胡椒炒め + 2 品
- 3 品
- 209kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 209kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
8.3
g
糖質
5.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
813
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
40
mg
リン
231
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
8.3
g
糖質
5.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
813
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
40
mg
リン
231
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
