カツオのたたき ステーキ風 + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
カツオのたたき ステーキ風エネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
お出汁でいただく菜の花のおひたしエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
88.3
g
糖質
78.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
159
mg
リン
544
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
88.3
g
糖質
78.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
159
mg
リン
544
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが汁1/2片 (7.5 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
魚介・海藻類
-
鰹(刺身用)80 g
-
削り節0.5 g
その他
-
合わせみそ8.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
