レバニラ炒め + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レバニラ炒めエネルギー118 kcal食塩1.4 g -
汁物
中華だしで 大根としめじのスープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトとまいたけの醤油蒸しエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
5.8
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
122
mg
リン
466
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
1.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
22.1
µg
葉酸
798
µg
ビタミンA
7154
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
5.8
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
122
mg
リン
466
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
1.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
22.1
µg
葉酸
798
µg
ビタミンA
7154
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
肉類
-
鶏レバー50.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華風だしの素1.5 g
