鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
24.5
g
糖質
17.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
846
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
89
mg
リン
240
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
24.5
g
糖質
17.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
846
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
89
mg
リン
240
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Bガーリックパウダー0.3 g
-
練りわさび1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.0 g
