鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼き + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼きエネルギー193 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 水菜と茸のあっさり煮浸し柚子胡椒でエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
88
mg
リン
346
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
88
mg
リン
346
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
