鶏むね肉とアスパラの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉とアスパラの甘辛炒めエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
ピリ辛ごぼうのから揚げエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
877
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
92
mg
リン
359
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
877
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
92
mg
リン
359
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラ3本 (63 g)
-
Aネギ1/8本 (17 g)
-
A生姜1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく1/3片 (1.6 g)
-
豆苗30.0 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉適量
-
B醤油8.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
