フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスとビーンズのマスタードサラダエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
687
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
58
mg
リン
263
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
687
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
58
mg
リン
263
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
グリンピース(冷)10.0 g
-
スイートコーン5.0 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
マスタード1.0 g
-
Aカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
ノンオイルドレッシング(和風6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
