麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 726kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 726kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
麻婆豆腐エネルギー269 kcal食塩2.8 g -
副菜
きんぴらごぼうエネルギー110 kcal食塩1.3 g -
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
27.6
g
炭水化物
99.3
g
糖質
88.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
953
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
133
mg
リン
371
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.55
g
多価不飽和脂肪酸
9.40
g
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
27.6
g
炭水化物
99.3
g
糖質
88.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
953
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
133
mg
リン
371
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.55
g
多価不飽和脂肪酸
9.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
細ねぎ3.3 g
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
粉花椒1.0 g
-
辣粉1.0 g
-
日本酒15.0 g
-
豆鼓2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ19.5 g
-
豆板醤3.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
鶏がらスープ75.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
ごま油7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
