もやしと豚ひき肉のピリ辛味噌丼 + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
886
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
77
mg
リン
334
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
886
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
77
mg
リン
334
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にら1/2束 (47 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
肉類
-
豚ももひき肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
白だし1.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
