お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
19.9
g
糖質
15.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
750
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
55
mg
リン
273
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
19.9
g
糖質
15.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
750
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
55
mg
リン
273
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A塩0.3 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
