鶏と野菜の黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
麩と春菊の甘辛煮エネルギー37 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
78
mg
リン
298
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
78
mg
リン
298
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
ゆず果皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖5.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒12.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
