揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
62.0
g
糖質
53.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
849
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
131
mg
リン
265
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
62.0
g
糖質
53.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
849
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
131
mg
リン
265
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
