豚肉と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜とわかめのサラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
52.5
g
糖質
45.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
69
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
52.5
g
糖質
45.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
69
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットかわめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
