厚揚げで和風麻婆 + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 1.6g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
21.1
g
炭水化物
9.7
g
糖質
8.2
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
798
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
94
mg
リン
430
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2561
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
21.1
g
炭水化物
9.7
g
糖質
8.2
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
798
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
94
mg
リン
430
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2561
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
減塩醤油5.0 g
-
片栗粉2.3 g
-
出し汁170.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
