マカロニグラタン + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主食
マカロニグラタンエネルギー442 kcal食塩1.8 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
汁物
ブロッコリーのゴロゴロスープエネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
25.7
g
炭水化物
52.8
g
糖質
47.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
903
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
76
mg
リン
445
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
13.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
25.7
g
炭水化物
52.8
g
糖質
47.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
903
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
76
mg
リン
445
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
13.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
鶏もも肉40.0 g
卵・乳製品
-
ナチュラルチーズ(グリュイエールなど)15.0 g
-
牛乳140.0 g
その他
-
マカロニ30.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター10.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
