お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
85.7
g
糖質
75.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
99
mg
リン
421
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
85.7
g
糖質
75.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
99
mg
リン
421
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
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青じそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
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酢4.0 g
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みそ4.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒2.0 g
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塩(塩もみ用)0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
