豚肉と野菜のごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 708kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 708kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
汁物
鮭の具だくさんごま味噌スープエネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
23.3
g
炭水化物
97.1
g
糖質
86.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1510
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
181
mg
リン
509
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
23.3
g
炭水化物
97.1
g
糖質
86.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1510
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
181
mg
リン
509
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ16.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
すりごま4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
