フライパン１つで鮭の甘辛生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
フライパン１つで鮭の甘辛生姜焼きエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単シンプル ほうれん草のおろし合えエネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
副菜
お弁当にも 簡単 ポテトの塩麹マヨ焼きエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
98.6
g
糖質
85.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
112
mg
リン
449
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
550
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
27.6
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
98.6
g
糖質
85.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
112
mg
リン
449
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
550
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
27.6
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
三つ葉1.1 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.1 g
-
酒(鮭用)9.0 g
-
サラダ油3.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
