バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
21.3
g
糖質
14.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
782
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
55
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
21.3
g
糖質
14.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
782
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
55
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
