かじきのソテー きのこソース + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
かじきのソテー きのこソースエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいものガレットエネルギー112 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
96.8
g
糖質
89.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
894
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
74
mg
リン
438
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
96.8
g
糖質
89.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
894
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
74
mg
リン
438
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖0.6 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
