厚焼き卵 + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
厚焼き卵エネルギー96 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
93.6
g
糖質
83.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
140
mg
リン
478
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
93.6
g
糖質
83.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
140
mg
リン
478
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
卵・乳製品
-
鶏卵1個 (50 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
塩麹5.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だししょうゆ4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
