いわしレンコンバーグ + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
いわしレンコンバーグエネルギー233 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
76.9
g
糖質
71.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
834
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
85
mg
リン
396
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
187
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
16.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
32.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
76.9
g
糖質
71.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
834
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
85
mg
リン
396
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
187
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
16.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
32.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aれんこん19 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
スプラウト1/4パック (5.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
Aいわし250 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/6個 (7.5 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ1.5 g
-
A酒12.5 g
-
A片栗粉0.8 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
