ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当 + 3 品
- 4 品
- 839kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 141.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 839kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 141.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当エネルギー437 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶの味噌マヨ焼きエネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍こんにゃくときゅうりの中華風あえエネルギー17 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
839
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
141.3
g
糖質
131.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
808
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
68
mg
リン
352
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
839
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
141.3
g
糖質
131.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
808
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
68
mg
リン
352
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たくあん5.0 g
-
かぶの実2.5個 (140 g)
-
カブの葉(飾り用)7.1 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(白いもの)1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
塩・こしょう0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
塩(こんにゃく用)0.2 g
-
A濃口しょうゆ2.0 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A 和風だしの素0.3 g
-
A豆板醤0.3 g
-
Aごま油0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
