焼きトマトでシンプルポークソテー + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
焼きトマトでシンプルポークソテーエネルギー154 kcal食塩0.6 g -
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
ザーサイともやしの中華和えエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
70
mg
リン
348
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
70
mg
リン
348
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト(中くらいのもの)3/4個 (120 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ザーサイ5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.5 g
-
酢1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
