秋刀魚の蒲焼き + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮エネルギー121 kcal食塩1.2 g -
主菜
秋刀魚の蒲焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
881
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
75
mg
リン
304
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
881
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
75
mg
リン
304
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
-
秋刀魚開き干し71 g
その他
-
山椒粉(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A濃口しょうゆ9.5 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aみりん8.5 g
-
A酒10.0 g
-
だし汁120.0 g
-
サラダ油2.0 g
