白菜とベーコンのオイル蒸し + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
20.8
g
炭水化物
20.7
g
糖質
13.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
61
mg
リン
231
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
12.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
20.8
g
炭水化物
20.7
g
糖質
13.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
61
mg
リン
231
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
12.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3.5枚 (340 g)
-
にんにく1.5片 (7.7 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
Aかぼすの絞り汁1/8個未満 (1.0 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
ベーコン32.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油12.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩1.8 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
